月子餐是針對產(chǎn)婦坐月子時所需要的營養(yǎng)餐，一般需要持續(xù)30天。月子餐是為了促進產(chǎn)婦身體的恢復(fù)、增強身體免疫力以及滿足身體所需的各種營養(yǎng)成分。下面將為大家詳細介紹30天的月子餐食譜安排。
一、 頭十天食譜安排
在坐月子的頭十天，新媽媽需要注意補血養(yǎng)血，增強免疫力。因為產(chǎn)后出血較多，身體比較虛弱。所以，餐食里要素含有富含鐵質(zhì)、維生素C的食物。
早餐：牛奶胡蘿卜糊
中餐：菠菜疙瘩湯、生姜炒豬肝、五谷飯、清蒸鱸魚、紅棗湯
午餐：綠豆湯
晚餐：溫菜色拉、番茄牛肉湯
二、 第十一天至第二十天食譜安排
在坐月子的這十天里，新媽媽需要注意營養(yǎng)全面、快速恢復(fù)，加強體內(nèi)養(yǎng)分的攝取，使身體逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。
早餐：小米粥、鮮魚湯
中餐：鯽魚湯、蔥爆豬肝、土豆?fàn)F牛肉、豆腐炒素菜、綠豆湯
午餐：脆皮炸雞塊
晚餐：清蒸老鼠魚、紫菜湯、四川泡菜
三、 第二十一天至第三十天食譜安排
在坐月子的這十天里，新媽媽的身體恢復(fù)會比較快，主要飲食的調(diào)理以養(yǎng)身為主。
早餐：薏米紅棗粥、玉米面肉餅
中餐：青菜雞蛋湯、榨菜絲炒蘑菇、蒜泥白肉、花生烤肉醬、紅糖水
午餐：苨米羹
晚餐：蟲草花燉鴿子、西紅柿雞蛋面、胡蘿卜豆腐湯
此外，下面介紹一些注意事項，必須堅持做好。
1. 控制油鹽攝入：產(chǎn)后媽媽腸道內(nèi)菌群通常是處于不平衡狀態(tài)的，油鹽過量會導(dǎo)致腸道中鹽類、脂肪、膽固醇的過多積累。
2. 水的攝入量：產(chǎn)后媽媽需要多喝溫水，大約是每天三升以上的水量。水喝多了，可以排泄體內(nèi)毒素，預(yù)防產(chǎn)后媽媽的水腫現(xiàn)象。
3. 孕期飲食規(guī)律要求質(zhì)量高的蛋白質(zhì)，樣樣都吃點，做到葷素搭配，避免熬夜過度勞累。
4. 坐月子期間盡量選擇溫性食物，很多人認為坐月子期間不能吃涼性食物。但是實際上，如果身體內(nèi)火氣很大的話，建議多吃清涼的水果或者是甜品。
5. 多喝湯：湯能為身體提供營養(yǎng)，有助于身體的新陳代謝和康復(fù)。根據(jù)不同的癥狀和需要，適當(dāng)選擇一些具有特殊療效的材料來煮湯。
6. 坐月子期間避免吃含有染料、防腐劑過多的食品，盡可能避免吃速食式的方便飯菜。
以上是為大家介紹的坐月子30天的飲食安排，希望能夠?qū)Ω魑粠韼椭Ｗ伦悠陂g飲食不單要注意口感，更要注重營養(yǎng)的均衡，這樣才能使產(chǎn)婦更加快速健康地恢復(fù)過來。